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SUMMARY:Dormim prou?
DESCRIPTION:És important observar com hem après a dormir\, mirant el punt de partida. Com ens ho van ensenyar\, com ens van acompanyar: des de l’estimació? el respecte? l’amor? o bé al contrari. I com ens acompanyem ara\, ho fem des del mateix punt de partida? \nMirar enrere no vol dir jutjar\, simplement vol dir mirar i analitzar. El son és com un repte: hi ha persones a qui els surt de forma innata o ho han après des de la infància i altres a qui els cal un entrenament i/o adquisició de noves estratègies. Alguns cops no tenim accés a aquest record\, perquè hi ha traumes no resolts\, situacions traumàtiques que ens bloquegen l’accés a aquesta informació. \nPer poder respondre la pregunta d’avui\, caldria definir quins són els nostres barems. Hi ha persones que creuen que amb poques hores en fan prou i altres creuen que en necessiten més. Els estudis demostren que menys de 6 hores no és suficient i més de 10 és excessiu. També cal tenir en compte l’edat\, a la vellesa el son ja no es tan continu i podem anar fent petits sons durant el dia que poden ser tant o més reparadors. \nHem de valorar si dormim bé o no\, analitzant tant la quantitat com la qualitat\, ja que totes dues són importants. Per tant\, estem parlant de fer una mirada més profunda respecte al son\, tinguent en compte diferents angles. \nEntenem com funcionen les fases del nostre son? Per què és important dormir? Què reparem? Somiem sempre? \nBaixem els nivells d’estrès\, netegem el fetge\, baixem la pressió arterial; un son reparador passa per les 5 fases: les 4 primeres de no REM i la cinquena de REM. Mentre dormim podem tenir diferents cicles de son. \nHi ha moltes tècniques que ens parlen sobre com adquirir una bona higiene del son: els rituals abans\, durant i després. Baixar el ritme de vida per poder parar les màquines i deixar que el nostre cos repari tot allò que ha passat durant el dia\, des de la tranquil·litat\, des del sentir que tot està bé\, des del parasimpàtic. \nDormir bé ens ajuda a recuperar i adquirir noves connexions cerebrals\, assenta aprenentatges\, ajuda la memòria\, evita malalties. És important ensenyar els infants a adquirir el son des de l’amabilitat\, des de l’acompanyament\, des del sistema parasimpàtic\, no des de la por\, la soledat o la tristesa. \nAl llarg de la vida\, si anem introduint estratègies\, no des de la urgència sinó des del plaer d’aprendre\, podrem adquirir tècniques per assolir un son de qualitat: meditació\, mentalització\, introducció de la primera part de l’EMDR\, tècnica del 4/7/8\, introducció d’alguns rituals\, buscar un entorn segur i adequat (potser orientat des del Feng Shui). \nPer tant\, des del meu punt de vista\, cal cuidar aquesta necessitat bàsica i\, si hi ha dificutats\, el primer de tot és mirar si hi ha algun trauma no resolt vinculat amb aquest aprenentatge. \n \n  \n  \n  \nhttps://youtu.be/EUAojVmmh14?si=DVLc-tcb73Ddo8bY \n  \n  \nPodreu seguir el programa\, en directe i en diferit\, a través del següent (podcast)
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SUMMARY:Dormimos suficiente?
DESCRIPTION:Es importante observar com hemos aprendido a dormir\, mirando hacia el punto de partida. Cómo nos lo enseñaron\, cómo nos acompañaron: desde el amor? el respeto? o todo lo contrario. Y cómo nos acompañamos ahora: lo hacemos desde el mismo punto de partida? \nMirar hacia atrás no significa juzgar\, simplemente es mirar y analizar. El sueño es como un reto: hay personas a quienes les sale de forma innata o lo han aprendido desde la infancia y otras que necesitan un entrenamiento y/o adquisición de nuevas estrategias. Algunas veces no tenemos acceso a este recuerdo\, porque hay traumas no resueltos\, situaciones traumáticas que nos bloquean el acceso a esta información. \nPara poder responder a la pregunta de hoy\, deberíamos definir cuáles son nuestros baremos. Hay personas que creen que con pocas horas tienen suficiente y otras creen que necesitan más. Los estudios demuestran que menos de 6 horas no es suficiente y más de 10 es excesivo. También debe tenerse en cuenta la edad\, en la vejez el sueño ya no es tan contínuo y podemos ir haciendo pequeños sueños durante el dia que pueden ser tanto o más reparadores. \nDebemos valorar si dormimos bien o no\, analizando tanto la cantidad como la calidad\, ya que las dos son importantes. En definitiva\, estamos hablando de hacer una mirada más profunda respecto al sueño\, teniendo en cuenta diferentes ángulos. \nEntendemos cómo funcionan las fases de nuestro sueño? Por qué es importante dormir? Qué reparamos? Soñamos siempre? \nBajamos los niveles de estrés\, limpiamos el hígado\, bajamos la presión arterial; un sueño reparador pasa por las 5 fases: las 4 primeras de no REM i la quinta de REM. Mientras dormimos podemos tener diferentes ciclos de sueño. \nHay muchas técnicas que nos hablan sobre cómo conseguir una buena higiene del sueño: los hábitos antes\, durante y después. Bajar el ritmo de vida para poder parar máquinas y dejar que nuestro cuerpo repare todo aquello que ha pasado durante el dia\, desde la tranquilidad\, desde el sentir que todo está bien\, desde el parasimpático. \nDormir bien nos ayuda a recuperar y adquirir nuevas conexiones cerebrales\, sienta aprendizajes\, ayuda a la memoria\, evita enfermedades. Es importante enseñar a los pequeños a adquirir el sueño desde la amabilidad\, desde el acompañamiento\, desde el sistema parasimpático\, no desde el miedo\, la soledad o la tristeza. \nA lo largo de la vida\, si vamos introduciendo estrategias\, no desde la urgencia sinó desde el placer de aprender\, podremos adquirir técnicas para conseguir un sueño de calidad: meditación\, mentalización\, introducción de la primera parte del EMDR\, técnica del 4/7/8\, introducción de algunos rituales\, buscar un entorno seguro y adecuado (quizás orientado desde el Feng Shui). \nAsí pues\, desde mi punto de vista\, debemos cuidar esta necesidad básica y\, si hay dificultades\, antes que nada mirar si hay algún trauma no resuelto vinculado con este aprendizaje. \n \n  \n  \nhttps://youtu.be/EUAojVmmh14?si=DVLc-tcb73Ddo8bY \n  \nPodréis seguir el programa\, en directo y en diferido\, a través del siguiente (podcast) \n 
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