Aprendre a “girar la moneda” és una eina científica per regular emocions, ampliar perspectives i transformar patrons de pensament basats en el passat.
La manera com interpretem allò que ens passa està profundament influïda per les experiències primeres, per les formes de vinculació i per l’aprenentatge emocional que hem rebut. Les aportacions clàssiques de Bowlby i les dades longitudinals de la Minnesota Longitudinal Study mostren que els primers vincles modelen la nostra capacitat de regular-nos i de llegir l’entorn amb més o menys alarma.
Quan hi ha hagut inestabilitat, trauma o falta de regulació conjunta, el sistema emocional pot quedar orientat al perill. Estudis recents en neurociència del trauma (Lanius, 2023–2024) indiquen que l’amígdala s’activa amb més facilitat i el còrtex prefrontal perd part de la seva capacitat de modulació. En aquest context, les interpretacions tendeixen a ser rígides, negatives o repetitives.
La re avaluació cognitiva —metàfora de “girar la moneda”— és una eina validada científicament per ampliar aquestes interpretacions. Investigacions de Gross (2023–2024, Stanford) i estudis amb fMRI mostren que aquesta estratègia activa regions prefrontals (DLPFC i VLPFC), que regulen l’amígdala i redueixen la intensitat del malestar. Treballs recents (Tsujimoto et al., 2023; Fang & Teixeira, 2024) indiquen que la re avaluació depèn també de la capacitat de diferenciar emocions i de la connectivitat en repòs de les xarxes cerebrals implicades en atenció i control.
La psicologia interpersonal aporta una peça clau: compartir l’emoció amb algú de confiança obre perspectives que en solitari no podem accedir. Estudis de Coan (2022–2024) en regulació social de l’estrès confirmen que l’escolta empàtica redueix la càrrega fisiològica i amplia el ventall d’interpretacions possibles. Quan algú ens dona una mirada alternativa, ens ajuda a veure la cara de la moneda que la nostra història personal no ens permetia veure.
La base d’aquest procés és l’acceptació emocional: reconèixer l’emoció en lloc de rebutjar-la. L’acceptació facilita que el cervell surti de l’estat d’amenaça i pugui entrar en un estat més flexible. Estudis recents (Wang et al., 2024) mostren que les persones que accepten i diferencien les seves emocions poden aplicar la re avaluació amb més eficàcia i menys esforç.
En conjunt, girar la moneda és un acte de resiliència secundària: la capacitat adquirida de revisar, flexibilitzar i completar les narratives que, sovint, provenen del passat. No es tracta de pensar positiu, sinó de pensar més complet. No és negar l’emoció, sinó aprendre a conviure-hi d’una manera que no limiti la nostra vida.
La tècnica: “Girar la moneda” pas a pas:
- Identifica la lectura automàtica: Observa el pensament que apareix quan la preocupació s’activa.
- Accepta l’emoció present: No la jutgis: reconeix-la com una resposta que té una història.
- Comparteix la perspectiva: Parla amb algú de confiança; l’escolta d’un altre obre angles perceptius que tu no pots generar sol.
- Gira la moneda: Formula una interpretació alternativa igual de realista però menys amenaçadora.
- Integra les dues lectures: No substitueixis; suma. La flexibilitat és la base de la regulació emocional.
Poema — “El revers del silenci”
Giro la moneda
el món fa un sospir mínim,
com si la llum recordés
que sempre hi ha un altre angle.
Al revers, la por s’estova,
la nit troba una escletxa,
la ment, que abans era mur,
s’obre com una porta antiga.
Allà on pesava el soroll
ara hi balla un fil d’aire;
entenc que la realitat
no és una cara,
sinó el moviment subtil
que les uneix.
Bibliografia actualitzada (2023–2025)
Gross, J. J. (2023–2024). Emotion Regulation Research Updates. Stanford University.
Lanius, R. A. (2023). Neurobiology of Trauma: Recent Advances. Western University.
Tsujimoto, M. et al. (2023). fMRI Evidence for Acceptance vs. Reappraisal.
Fang, F., & Teixeira, A. L. (2024). Neural Controllability in Emotion Regulation. Cerebral Cortex.
Wang, Y. et al. (2024). Emotion Differentiation and Reappraisal Dynamics.
Coan, J. A. (2022–2024). Social Baseline Theory and Interpersonal Emotion Regulation.
Sroufe, L. A. et al. (actualització 2023). The Development of the Person (revisió conceptual).
Deixa un comentari